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11 Dicas para conviver com a dor crônica

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1 Aprenda a respirar ou meditação para ajudar a relaxar.

A respiração profunda e meditação são técnicas que ajudam seu corpo a relaxar, o que pode aliviar a dor. A tensão e a rigidez muscular pode se desfazer enquanto eles recebem uma mensagem para relaxar.

Embora haja muitas maneiras de meditar, o poder calmante da repetição está no centro de algumas formas de meditação. Concentrando-se na respiração, ignorando pensamentos, e repetir uma palavra ou frase - um mantra - faz com que o corpo relaxe. Embora você possa aprender a meditação por conta própria, ter aulas com um bom instrutor facilita o aprendizado.

A respiração profunda é também uma técnica de relaxamento. Encontre um local tranquilo, uma posição corporal confortável, e bloqueie pensamentos perturbadores. Então, imagine um ponto logo abaixo do umbigo. Concentre a respiração neste local, enchendo o abdômen de ar. Deixe o ar encher-lhe a partir do abdômen para cima, em seguida, solte o ar, como se estivesse a esvaziar um balão.

2 Reduzir o estresse em sua vida. Estresse intensifica a dor crônica.

Os sentimentos negativos como depressão, ansiedade, estresse e raiva podem aumentar a sensibilidade do corpo à dor. Ao aprender a assumir o controle sobre o estresse, você pode encontrar algum alívio da dor crônica.

Várias técnicas podem ajudar a reduzir o estresse e promover o relaxamento. Ouvir uma música calma e tranquilizante pode melhorar o seu humor - e fazer a vida com dor crônica mais suportável. Existem músicas de relaxamento especialmente concebidas para isso. Relaxamento por imagens mentais (também chamado de imaginação guiada) é uma forma de fuga mental que pode ajudá-lo a se sentir em paz. Trata-se de criar imagens pacíficas e calmantes em sua mente. O relaxamento muscular progressivo é outra técnica que promove relaxamento e redução do estresse.

3 Aumente o alívio da dor crônica com as endorfinas naturais do exercício.

As endorfinas são substâncias químicas do cérebro que ajudam a melhorar o seu humor e ao mesmo tempo bloqueiam os sinais de dor. O exercício tem um outro efeito de redução de dor pelo fortalecimento dos músculos, ajudando a evitar uma nova lesão e mais dor. Além disso, o exercício pode ajudar a reduzir ou manter seu peso, reduzir o risco de doença cardíaca, e controlar os níveis de açúcar no sangue - especialmente importante se você tem diabetes. Pergunte ao seu médico sobre uma rotina de exercícios que é certo para você. Se você tem certas condições de saúde, como a neuropatia diabética, você precisa ter cuidado sobre os tipos de atividades que você realiza; o seu médico pode aconselhá-lo sobre as melhores atividades físicas para você.

4 Reduza o consumo do álcool, ele pode agravar os problemas do sono.

A dor dificulta o sono, e o álcool pode piorar problemas de sono. Se você está vivendo com a dor crônica, parar de beber ou pelo menos reduzir o consumo pode melhorar sua qualidade de vida.

5 Associe-se ou forme um grupo de apoio. Conheça os outros que vivem com

dor crônica.

Quando você está com pessoas que têm dor crônica e entendem o que você está passando, você pode se sentir menos sozinho. Você também pode trocar histórias pessoais em lidar com a dor.

Além disso, considere se consultar com um profissional de saúde mental (psicólogo/ psiquiatra). Qualquer pessoa pode desenvolver depressão se ele ou ela está vivendo com a dor crônica. Obter aconselhamento pode ajudá-lo a aprender a lidar melhor e ajudar a evitar pensamentos negativos que fazem pior a dor - para que você tenha uma atitude mais saudável. Pedir ajuda é um sinal de força, não de fraqueza.

6 Não fume. O cigarro pode piorar a dor crônica.

Fumar pode agravar problemas de circulação que causam dor e pode ainda aumentar o risco de doenças cardíacas e câncer.

7 Acompanhe o seu nível de dor e atividades todos os dias.

Para tratar eficazmente a sua dor, o seu médico precisa saber como você tem se sentido entre as visitas. Manter um registro ou diário da intensidade da sua dor vai ajudar seu médico a controlar sua dor. No final de cada dia, anote o seu nível de dor na escala de 1 a 10. Além disso, observe que atividades que você fez naquele dia. Leve este livro de registro em cada visita ao médico - para dar ao seu médico uma boa compreensão de como você está vivendo com a dor crônica e seu nível de funcionalidade física.

8 Aprenda biofeedback para diminuir enxaqueca e cefaléia tensional.

Através de biofeedback, é possível controlar conscientemente várias funções do corpo. Pode soar como ficção científica, mas há boas evidências de que o biofeedback funciona - e não é difícil de dominar.

Veja como funciona: Você usa sensores que permitem que você "ouça" ou "veja" certas funções corporais como pulso, digestão, temperatura corporal e tensão muscular. As linhas e os sinais sonoros irregulares nos monitores ligados vão refletir o que está acontecendo dentro do seu corpo. Então você aprende a controlar esses rabiscos e sinais sonoros. Após algumas sessões, sua mente já treinou seu sistema biológico para aprender as habilidades.

Procure um terapeuta habilitado na aplicação desta técnica que possa lhe ensinar as técnicas em algumas sessões.

9 Faça massagem para alívio da dor crônica.

Massagem pode ajudar a reduzir o estresse e aliviar a tensão - e está sendo usado por pessoas que vivem com todos os tipos de dor crônica, incluindo dor nas costas e pescoço.

10 Alimentação saudável.

Uma dieta bem equilibrada é importante em muitos aspectos - auxiliando o seu processo digestivo, reduzindo o risco de doença cardíaca, manter o peso sob controle, e melhorar os níveis de açúcar no sangue. Para comer uma dieta com baixo teor de gordura e pouco sódio, escolha basear sua dieta em frutas e vegetais frescos, feijão com arroz, pães e cereais integrais; queixos magros, leite e iogurte desnatados e carnes magras.

11 Tente distrair-se da dor para que possa aproveitar a vida.

Quando você se concentra na dor, ela se torna pior ao invés de melhorar. Em vez disso, encontre algo que você gosta de fazer - uma atividade que lhe mantenha com a mente ocupada e pensando em coisas além de sua dor. Você pode não ser capaz de evitar totalmente a dor, mas você pode assumir o controle de sua vida.

Fonte: http://www.webmd.com/pain-management/guide/11-tips-for-living-with-chronic-pain

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Traduzido do inglês e adaptado por Dr Helio Pinheiro 

Autor

Dr Helio Widson Alves Pinheiro

Dr Helio Widson Alves Pinheiro

Acupunturista, Tratamento Da Dor

Especialização em Acupuntura no(a) Cmba-pe.